Часто перед сном нас беспокоит бесконечный поток мыслей о завтрашней встрече, незаконченных делах, глобальных проблемах. "Вести.Томск" рассказывают, как приостановить "мыслемешалку".
По данным интернет-исследований, более 60% взрослых людей хотя бы раз в неделю сталкиваются с подобным состоянием, превращая вечерний отдых в изнурительную гонку с собственным разумом.
Все дело в том, что вечером, когда внешние раздражители исчезают, наше сознание наконец получает возможность "переварить" дневной стресс. Тревога активизируется в периоды неопределенности или когда мы максимально свободны от дел. Например, лежа в тишине перед сном. Но есть способы вернуть контроль над внутренним диалогом.
"Выгрузите" тревогу
За час до сна возьмите блокнот и ручку, без телефона и экранов. Запишите все, что крутится в голове: от "нужно оплатить коммуналку" до глобальных переживаний. Этот простой прием позволяет запечатать мысли на бумаге, освободив разум для отдыха.
Разрешите себе не спать
Кажется странным, но работает: вместо того чтобы усиленно пытаться уснуть, попробуйте намеренно бодрствовать. Этот прием снимает давление ожидания сна, именно страх "не заснуть" часто мешает засыпанию больше всего.
Устройте "перетасовку" в голове
Выберите любую букву и представьте предмет, который на нее начинается. Теперь визуализируйте его 5 секунд. Затем выберите новую букву и новый предмет. Чередуйте образы без логической связи. Эта техника ломает цикличность тревожных мыслей, переводя мозг в состояние, близкое к сновидению.
Дыхание 4-7-8
Лягте на спину, положите одну руку на живот. Вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на 7, выдохните через рот на счет 8. Повторите 4–5 раз. Глубокое диафрагмальное дыхание приостанавливает стресс.
Ночной поток мыслей — естественная реакция мозга на перегрузку. Иногда достаточно перестать бороться с бессонницей и позволить себе просто лежать в темноте.
Ранее томский психолог рассказал, как бороться с хронической усталостью.
