Томский психолог рассказал, как бороться с хронической усталостью

12 мая во всем мире отмечается День осведомленности о синдроме хронической усталости. Руководитель психологической службы СибГМУ Аванес Шагинян рассказал "Вестям-Томск" как отличить хроническую усталость от обычной и как восстановить потерянные силы.

Что такое синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это сложное заболевание, которое характеризуется постоянной усталостью, не проходящей после отдыха и длящейся более шести месяцев. Это не просто лень или переутомление, а системное нарушение, которое затрагивает физическое и психическое здоровье человека.

«Отличия от обычной усталости простое: обычная — проходит после отдыха. Хроническая — отдых не помогает, и состояние сохраняется или ухудшается»,

– рассказал Шагинян.

Болезнь может начаться внезапно, часто после перенесенной вирусной инфекции, стресса или травмы. 

Симптомы хронической усталости

Основным признаком является глубокая усталость, которая не исчезает после сна или отдыха, однако психолог рассказал и о других признаках:

• Нарушения сна, бессоница
• Снижение концентрации внимания
• Мышечные и суставные боли без воспаления
• Учащенные головные боли
• Раздражительность и подавленное состояние
• Сильное ухудшение самочувствия после минимальной нагрузки

У некоторых людей наблюдаются симптомы, похожие на простуду: боль в горле, температура и увеличение лимфатических узлов.

Как преодолеть хроническую усталость

В первую очередь необходимо пройти диагностику, чтобы исключить другие заболевания, например, анемию или депрессию. В соответствии с результатами врач может назначить медикаментозное лечение.

Причиной хронической усталости может стать неправильный образ жизни, поэтому психолог советует стабилизовать распорядок дня - ложиться спать в одно и то же время, наладить режим питания и включить умеренную физическую активность.

«Физические упражнения должны быть щадящие и без перенапряжения, но регулярные. Подойдут йога, медитация или пешие прогулки»,

– уточнил Шагинян.

Также важно уменьшить количество раздражителей нервной системы: минимизировать стресс, шум и экранное время телефона, особенно перед сном.  Хроническая усталость связана не только с физическим состоянием человека, но и с эмоциональным, поэтому может помочь консультация у психолога. 

«Важно не тянуть — чем раньше начать корректировать, тем лучше прогноз»,

– поделился психолог.

Предотвратить заболевание гораздо проще, чем бороться с его последствиями и осложнениями, поэтому все рекомендации руководителя психологической службы СибГМУ можно выполнять в качестве профилактики хронической усталости.