Томский психолог рассказал, как побороть ночные кошмары

Многие люди часто сталкиваются с ночными кошмарами, которые нарушают их сон и могут приводить к развитию различных расстройств. Как побороть такой недуг? Об этом "Вестям — Томск" рассказал клинический психолог Сергей Староверов. 

«Во время кошмара человек просыпается. Поскольку он просыпается, он не высыпается и может испытывать ряд других недугов. И отвечая на вопрос, могут ли кошмары ухудшить жизнь, однозначно да, и довольно серьезно»,

– рассказал Сергей.

Ночные кошмары напрямую связаны с тревожностью и депрессией, а также могут быть симптомом серьезных заболеваний. 

«Во-первых, тревожность и  депрессия могут быть вызваны постоянными кошмарами. Во-вторых, постоянными кошмарами могут быть вызваны расстройства сна или бессонница, что влияет на качество жизни. И, пожалуй, третье, ночные кошмары могут являться значимым симптомом какого-то заболевания, часто они появляются, когда у человека, например, есть посттравматическое расстройство»,

– подчеркнул Сергей.

Перед тем как обратиться за помощью специалиста, стоит самостоятельно попробовать несколько способов для улучшения сна: 

• Соблюдение регулярного режима сна. Не так важно, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Главное, чтобы этот режим был у вас на постоянной основе. 
• Ограничение кофеина.
• Отказаться от работы и смартфона перед сном.

Стоит обратить внимание и на другие детали. Часто ли вы работаете в своей кровати? Это также может влиять на качество сна. 

«Часто люди работают в кровати, и мозг ассоциирует место на диване или на кровати, как место для работы, поэтому не может расслабиться»,

– отметил клинический психолог.

Также для борьбы с кошмарами можно применять различные техники релаксации.

«Сосредоточитесь на чем-нибудь одном, например, на какой-нибудь мысли или на  дыхании, уменьшение количества стимулов приводит к релаксации. Либо можно напрягать свое тело, а потом расслаблять»,

– сказал Сергей.

Помимо прочего можно воспользоваться методами когнитивно-поведенческой терапии, которые защитят ваше сознание от страхов кошмара.

«Если есть повторяющиеся кошмары, то нужно записать сон и немного изменить его конец. Самое страшное в ночных кошмарах — это бьющая неизвестность. За мной кто-то гонится или на меня падает снаряд, и я просыпаюсь в этот момент. Задача терапии — закончить кошмар как-нибудь удачно»,

– поделился Сергей.

Все эти рекомендации можно выполнять в качестве профилактики, чтобы предотвратить различные расстройства сна в будущем. 

Напомним, ранее томский психолог рассказал, как бороться с хронической усталостью.