Сделаю завтра: томичам рассказали, как перестать откладывать дела
6 сентября отмечают День борьбы с прокрастинацией. Это хороший повод разобраться, почему даже простые и важные задачи иногда хочется отложить "на потом" — и можно ли научиться не откладывать дела до последнего. Интернет-редакция "Вести-Томск" узнала, как перестать откладывать дела.
Прокрастинация — это не лень
Прокрастинация — это привычка откладывать важные или неприятные дела, несмотря на понимание возможных последствий. В отличие от обычной лени, человек при этом может хотеть выполнить задачу, но испытывать внутреннее сопротивление.
Причиной часто становятся страх ошибки, перфекционизм, усталость, тревожность или слишком большой объем работы. Когда задача кажется сложной, мозг предлагает выбрать более простое и приятное занятие — например, посмотреть несколько коротких видео. А затем еще несколько.
Как перестать откладывать дела
Психологи рекомендуют не пытаться выполнить большую задачу целиком, а разделить ее на небольшие шаги. Например, вместо "подготовить отчет" можно поставить цель: открыть документ, собрать три источника информации и написать первый абзац. После выполнения одного этапа перейти к следующему.
Помочь может и правило пяти минут: пообещать себе заниматься задачей всего пять минут. Часто после начала продолжить работу оказывается проще.
Еще один способ борьбы с прокрастинацией — убрать отвлекающие факторы. На время работы стоит отключить уведомления и отложить смартфон. Кроме того, не стоит ждать идеального настроения для работы. Иногда мотивация появляется уже после того, как человек начал действовать.
Почему важно не винить себя
Постоянные мысли о том, что человек "ленивый" или "ничего не успевает", могут только усиливать стресс. Если задача постоянно откладывается, стоит разобраться в причине: возможно, она слишком большая, непонятная или связана с неприятными эмоциями.
Если прокрастинация регулярно мешает работе, учебе и обычной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту. Иногда, чтобы перестать откладывать дела, достаточно не ставить цель "сделать все", а просто сделать первый маленький шаг.
Ранее мы писали о том, что такое гостинг.