Всемирный день без табака: томичи рассказали, как отказаться от курения

Ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака, задача которого заключается в привлечении внимания общественности к проблемам, связанным с курением, и способствовании отказу от этой вредной привычки. Интернет-редакция "Вести-Томск" поговорила с жителями города и узнала их истории: как им удалось бросить курить и какие методы оказались наиболее эффективными.

Многие успешные истории отказа от курения включают четкий план. Эксперты советуют выбрать конкретную дату, когда вы планируете бросить курить, и подготовиться к ней. Лучше отдавать предпочтение периодам с минимальным уровнем стресса и не искать предлогов, чтобы отложить намеченную дату. Отслеживать прогресс можно с помощью мобильных приложений — они помогут считать дни без курения или фиксировать количество выкуренных сигарет, если вы бросаете постепенно.

Ключевой момент на пути к отказу от сигарет — четко осознать, зачем это нужно. У каждого свои причины: кто‑то хочет улучшить здоровье, кто‑то — сэкономить деньги, а кто‑то стремится защитить близких от пассивного курения.

«Я каждый день специально читала статьи о вреде курения и рассматривала картинки с почерневшими легкими, желтыми зубами, пальцами и кожей. Твердила себе, что не хочу такого же, — и как‑то действительно помогло. Еще я подсчитала, сколько денег трачу на сигареты за месяц, — получилось больше 9 тысяч, при моей зарплате в 40. Эта цифра меня шокировала»,

– рассказала наша читательница Ирина.

Помощь родных и друзей может сыграть решающую роль. Томич Дмитрий, который не курит уже 7 лет, рассказал, как семья помогла ему изменить жизнь.

«Я бросил курить, когда моя 5‑летняя дочь спросила, зачем я это делаю. Понял, что не могу ответить на вопрос ребенка и не хочу, чтобы она повторяла мои ошибки. Жена поддержала меня: выкидывала сигареты, покупала семечки и конфеты, чтобы я мог отвлечься, терпела мои психи. Срывался раз сто, но теперь я не курю уже 7 лет»,

– рассказал "Вестям-Томск" Дмитрий.

Сергей, 42 года, пошел по пути постепенного снижения количества сигарет:

«Один раз чуть не уснул с сигаретой, понял, что пора завязывать. Начал с того, что выкуривал только половину сигареты. Потом стал пропускать утреннюю сигарету, затем — послеобеденную. Через три месяца я сократил количество сигарет с пачки в день до 2–3 штук, а потом и вовсе бросил»,

– написал нам мужчина.

Еще один распространенный способ бросить пагубную привычку - медикаментозный, например, никотиновые пластыри. 

«Это помогло справиться с физической зависимостью. Но самое сложное было победить психологическую привычку. Я начала выкладывать алмазные мозаики и рисовать картины по номерам — это занятие заняло руки и отвлекло от мыслей о сигаретах. Теперь у меня дома целая галерея, но курить я бросила»,

– поделилась читательница Ангелина

Чтобы справиться с тягой к сигаретам, важно найти здоровые альтернативы. Томичи, успешно бросившие курить, рекомендуют:

• заниматься спортом — он помогает снять стресс и улучшить настроение;
• практиковать релаксацию: медитацию или дыхательные упражнения;
• найти новое хобби — занятие, которое увлекает и отвлекает от мыслей о курении;
• чаще гулять на свежем воздухе — смена обстановки и насыщение организма кислородом снижают напряжение;
• больше общаться с друзьями — поддержка и позитивные эмоции помогают легче пережить период отказа от сигарет;
• использовать жевательные резинки или леденцы без сахара — они помогают занять рот и снизить тягу к курению;
• попробовать ароматерапию — некоторые запахи (мята, лаванда) могут уменьшать желание закурить.

Отказ от курения может сопровождаться временными трудностями: чувством тревоги, раздражительностью или перепадами настроения. Это нормальная реакция организма на изменения. Дайте себе время адаптироваться к новому образу жизни.

Если сложно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью — обсудите ситуацию с близкими, проконсультируйтесь с психологом или присоединитесь к группам поддержки для тех, кто бросает курить.