Томский психиатр Свидерек дала советы студентам перед началом учебного года
Длительные каникулы приводят к тому, что люди расслабляются и их режим дня меняется. Даже если человеку нравится учиться, резкая смена обстановки и увеличение нагрузки могут вызывать трудности. О том, как справиться со стрессом и настроиться на учебу, рассказала врач-психиатр Томской клинической психиатрической больницы Екатерина Свидерек на странице департамента здравоохранения Томской области.
По словам врача, молодым людям сложнее регулировать эмоции и импульсы,
а учеба в университете требует высокого уровня самоорганизации. В школе контроль осуществляется извне, тогда как в вузе его меньше. Поэтому студентам бывает сложно совладать с эмоциями и организовать свое время.
Как подготовить свою психику к предстоящей учебе?
Начинайте соблюдать режим дня
За 2–3 недели до начала учебного года, когда уже известен график учебы, стоит начать адаптироваться к новому режиму. Постепенно переходите на новый режим дня: ложитесь спать раньше и раньше вставайте.
Составьте расписание
Оно должно быть выполнимым. Учитывайте, сколько времени вам нужно на отдых и какие дополнительные занятия вам по силам. Не требуйте от себя слишком многого — это приведет к невыполнению планов и разочарованию. Оценивайте свои возможности реально.
Вспомнить материал
За пару недель до учебы можно начать вспоминать пройденный материал. Это поможет легче втянуться в учебный процесс. Не нужно сразу погружаться в учебу
с головой — достаточно просто подготовить мозг к работе.
Как сохранить спокойствие во время учебного года?
Здоровый сон
Хороший сон важен для здоровья. Нужно спать 7–9 часов в сутки. Недосып может плохо повлиять на физическое и психическое здоровье. Качественный режим сна помогает избежать усталости, разбитости и тревоги.
Режим питания
Питание должно включать в себя достаточное количество овощей и фруктов.
Не следует пропускать приемы пищи, есть не один раз в день, а хотя бы два-три.
Сохранять темп
Нужно учиться в одном темпе. Если человек полгода ничего не будет делать, а потом выйдет на сессию, естественно, он будет чувствовать себя очень плохо, потому что не было темпа.
Что делать, если не получается справиться с тревогой?
Если учеба становится слишком напряженной и вы чувствуете тревогу или не справляетесь со стрессом, то можно попробовать несколько простых способов справиться с ним. Например, физическая активность может помочь вам расслабиться. Всего 30 минут упражнений в день значительно снизят уровень тревоги. Кроме того, полезно использовать специальные методы для снятия напряжения.
Дыхание по квадрату
Представьте, что перед вами в воздухе нарисован квадрат. Начните с нижней стороны: вдохните на счет четыре, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре. Так, поочередно проходя по каждой стороне квадрата, повторяйте это до тех пор, пока не начнете чувствовать себя спокойнее.
Техника "5-4-3-2-1"
Этот метод помогает вернуть себя в настоящий момент и уменьшить тревогу. Посмотрите вокруг и найдите пять предметов, которые вас окружают. Затем потрогайте четыре разных материала, услышьте три звука, вдохните два аромата и попробуйте один вкус. Этот подход поможет вам заземлиться и отвлечься от беспокойств.
Напряжение и расслабление
Нужно удобно расположиться и с ног до головы постепенно напрягать и расслаблять группу мышц. Сначала пальцы, ног напрячь, расслабить и сфокусироваться на ощущении расслабления, на разнице между напряжением и расслаблением.