Томский психиатр рассказал, как расслабить психику в отпуске

Лето — отличное время, чтобы отдохнуть. На этот период приходится разгар всех отпусков. За несколько недель хочется успеть многое. Как при этом качественно отдохнуть рассказала врач-психиатр Томской клинической психиатрической больницы Екатерина Свидерек на официальном сайте департамента здравоохранения.

Сколько нужно отдыхать

Найти идеальную длину отпуска — задача не из простых. У каждого своя работа и нагрузки, а способы провести время на отдыхе могут сильно различаться. К тому же важны индивидуальные особенности. Главное — научиться балансировать и выделять время не только на длительные отпуска, но и на короткие перерывы в течение года и рабочего дня. 

«Например, одно давнее исследование показало, что для профилактики выгорания полезен любой отпуск, как короткий (7-10 дней в год), так и более длительный (больше 10 дней в год). В ходе другого было установлено, что уровень здоровья и благополучия быстро растет во время отпуска, достигает пика на восьмой день и быстро возвращается к исходному уровню в течение первой недели после возобновления работы»,

– рассказала Екатерина Свидерек.

Расслабляем психику

Проверенный способ  —  сменить обстановку. Выезд из привычной среды, даже на выходные, помогает перезагрузить мозг и улучшить психологическое состояние благодаря новым впечатлениям и эмоциям. Знакомство с культурой и людьми также положительно сказывается на когнитивных способностях.

Сложно, но возможно. Ограничьте себя в пользовании гаджетами. Постоянное времяпрепровождение в соцсетях может увеличивать стресс. На день-два отключите телефон или сократите время в интернете. Это поможет снизить тревожность и вернуть внимание к реальной жизни.

«Часто отпуск превращается в бесконечные экскурсии, что может привести
к усталости. Важно чередовать активные и спокойные дни. Например, после насыщенного дня лучше позволить себе расслабиться. Так вы избежите перегрузки
и сможете по-настоящему насладиться временем на отдыхе»,

– говорит специалист.

Осваивание новых навыков не только повышает самооценку, но и улучшает нейропластичность мозга. Попробуйте что-то, что всегда хотели сделать — это освежит впечатления и подарит новые эмоции.

Используйте отпуск для качественного времени вместе с семьей — будь то совместное хобби или простая прогулка. Главное, чтобы это было время для настоящего общения, а не механического нахождения рядом. Совместные занятия создают уют и укрепляют отношения.

Снизить стресс

Когда наступает отпуск, сложно сразу переключиться на отдых. Чтобы разобраться с этим состоянием, можно использовать несколько простых практик, которые помогут расслабиться как в начале отпуска, так и перед возвращением к работе.

«Как правило, мы быстрее запоминаем негатив, чем позитив. Поэтому полезно тренировать себя на нахождение хорошего в каждом дне. Перед сном вспоминайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны»,

– рассказывает врач-психиатр.

Это может быть что угодно — от прекрасной погоды до того, что автобус пришел вовремя. Важное здесь — не просто перечислить факты, а прочувствовать приятные моменты. Вспомните, какие эмоции они вызывали. Эта простая практика помогает сосредоточиться на положительном и со временем улучшает общее восприятие жизни. 

Сканирование тела помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Прежде всего, устройтесь поудобнее — лягте или сядьте в тихом месте. Закройте глаза и начните "сканировать" тело, начиная с макушки. Обратите внимание на каждую часть: лоб, щеки, шею, плечи, спину, руки и так далее. Ощущайте, где может быть напряжение или дискомфорт.

Если заметите, что какая-то область тела напряжена, постарайтесь сосредоточиться на ней и медленно отпустить это напряжение. Можно использовать дыхание: вдохните глубоко, а на выдохе представьте, как напряжение уходит. Постарайтесь полностью расслабить каждую мышцу, чувствуя, как тело становится все легче.