Эксперты психологического центра рассказали томичам, как справиться с тревогой
Эксперты психологического центра рассказали томичам, как справиться с тревогой. Об этом сообщает пресс-служба СибГМУ.
Жители всей страны разделяют боль пострадавших во время теракта в концертном зале "Крокус Сити Холл". Команда психологического центра СибГМУ поделилась рекомендациями о том, как справиться с тревогой и сохранить свое психологическое здоровье.
По мнению экспертов, необходимо принять свои чувства и эмоции. Страх, гнев, тревога, шок являются понятными и вполне нормальными эмоциями в данный момент. Не стоит их подавлять, а, наоборот, лучше дать себе возможность их прочувствовать.
Большой поток информации может негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. При получении новостей важно подвергать их анализу, воспитывать в себе критическое мышление. Получать информацию лучше из проверенных источников, стараться воспринимать новости без эмоциональной нагрузки, отбирать факты. Если информация как-то касается человека, необходимо искать подтверждение или опровержение этих фактов, сверяясь с другими источниками.
Снять стресс помогут медитация, прогулки на природе, глубокое дыхание. Например, практика "четыре квадрата": вдох на четыре счета, затем задержка дыхания на четыре счета, аналогичный выдох и вновь задержка дыхания. Для завершения циклов стресс-реакции подойдет физическая активность: бег, быстрая ходьба, силовые упражнения.
Если по-прежнему сложно противостоять стрессу самостоятельно, необходимо обратиться к специалистам. Для оказания психологической помощи открыта "Горячая линия" МЧС 8-800-775-17-17 — МЧС, также доступна интернет-служба экстренной психологической помощи.