Как справиться со страхом: советы томичам по самопомощи в экстренных ситуациях
Экстремальные ситуации - это ситуации, которые ставят перед человеком большие психологические трудности, обязывающие его к полному напряжению сил и наилучшему использованию личных возможностей для достижения успеха. Как справиться со страхом и помочь себе при ЧС рассказали в пресс-службе ГУ МЧС России по Томской области.
Попадая в экстремальную ситуацию, человек находится в особом психологическом состоянии. Это состояние в медицине и психологии принято называть острой реакцией на стресс.
Признаки страха:
- напряжение мышц (особенно лицевых);
- сильное сердцебиение;
- учащенное поверхностное дыхание;
- сниженный контроль собственного поведения;
- резкие движения, часто бесцельные и бессмысленные действия;
- ненормально громкая речь или повышенная речевая активность (человек говорит без остановки, иногда абсолютно бессмысленно);
- часто отсутствует реакция на окружающих (на замечания, просьбы, приказы).
Панический страх, ужас может побудить к бегству, вызвать оцепенение или, наоборот, возбуждение, агрессивное поведение. При этом человек плохо контролирует себя, не осознает, что он делает и что происходит вокруг.
Как помочь (самопомощь) при страхе:
- Положите руку человека себе на запястье, чтобы он ощутил Ваш спокойный пульс. Это будет для него сигналом: "Я сейчас рядом, ты не один";
- Дышите глубоко и ровно. Побуждайте человека дышать в одном с Вами ритме;
- Если человек говорит, слушайте его, высказывайте заинтересованность, понимание, сочувствие;
- Не оставляйте человека одного. Если нет возможности быть с ним, важно передать его родственникам, друзьям, близким членам семьи.