Специалист рассказала томичам, как жить долго и стареть комфортно

Как жить долго и стареть красиво? О возрасте и возрастных изменениях рассказала в интервью на телеканале "Россия 24" врач по медицинской профилактике "Центра общественного здоровья и медицинской профилактики" Томской области, доцент СибГМУ Дарья Подчиненова.

Старение - это биологический процесс, в результате которого клетки перестают делиться и обновляться, и уже репродуктивно они не могут себя продолжать, уточнила специалист. Что касается признаков "увядания", сами процессы старения очень индивидуальные, они зависят от многих факторов. Поэтому каких-то четких критериев нет.

«Я думаю, что ни у кого уже не возникает сомнения, что старение - это все-таки процесс закономерный и физиологический для живого организма»,

– отметила Дарья Подчиненова.

Старение, в каком-то смысле, запрограммировано биологически, утверждает врач. У всего есть какая-то конечная точка, когда клетки перестают либо делиться и погибают, либо в них могут образовываться раковые клетки.

«В целом, мы говорим о том, что постепенно происходит угасание всех процессов: то есть перестает работать по своему главному назначению репродуктивная система, потомство становится дальше иметь невозможно, соответственно изнашиваются органы, стареют и механизмы защиты - иммунная, эндокринная системы. Это такой многогранный процесс, в котором задействованы все органы и системы»,

– подчеркнула специалист.

По словам врача, на старение влияют очень многие факторы. Важную роль занимают: окружающая среда, образ жизни, экология, питание, режим: как человек спит и где работает, достаточно ли двигается - все это оказывает важное влияние на то, когда человек начнет испытывать определенные симптомы старения.

«Симптомы, которые мы ассоциируем со старением: усталость, сонливость, невозможность бодриться, стресс. Стресс тоже иногда бывает полезным, когда он приводит, например, к формированию каких-то полезных привычек»,

– рассказала Дарья Подчиненова.

Физическая активность - один из факторов, который помогает "замедлить старение". Популярный для пожилых томичей вид спорта - это скандинавская ходьба.

«Заниматься спортом и вести здоровый образ жизни - это не только про здоровье, но и в какой-то степени действительно модно. Люди поддерживают друг друга, больше стали заниматься спортом. Физическая активность, в том числе, скандинавская ходьба - это замечательный способ сохранить не только молодость тела, но и нашего мозга, сохранить память, когнитивные способности и жить дольше и легче»,

– отметила врач по медицинской профилактике.

Для того, чтобы подобрать комплекс физической нагрузки, специалист советует обратиться к врачу лечебной физкультуры.

«Если говорить о скандинавской ходьбе - это массовый вид физической активности, который очень многие люди могут использовать для того, чтобы сделать свою жизнь дольше и счастливее»,

– добавила Дарья Подчиненова.

Кроме физической активности, отмечает специалист, важна социальная. Когда человек с кем-то общается, во-первых, он получает новые эмоции, во-вторых, когда человек оказывается в новом месте и знакомится с новыми людьми - это также влияет на когнитивные способности.

«Дом - это все уже привычное, закрытыми глазами знаешь где какой уголок, где кружка любимая лежит. Мозг очень сильно расслабляется, а ему, как и мышцам, нужна тренировка. Когда мы делаем что-то новое и оказываемся в новых условиях, соответственно он вырабатывает новые связи между нейронами, что опять же значительно влияет на наше восприятие и на нашу память - это является очень важным фактором сохранения молодости»,

– объяснила врач.

Сильное влияние оказывает на долголетие человека и его режим дня. Мы живем по циркадным ритмам: ночью должны спать, днем бодрствовать. Отклонения от этого графика могут негативно влиять на здоровье.

«Например, именно во сне вырабатывается гормон роста, который необходим не только детям, но и взрослым, пожилым, потому что он участвует не только в росте непосредственно в длину, но, в том числе, в поддержании мышечной массы, которая отвечает за сохранение здоровья. Поэтому очень важно стараться наладить свой режим дня для того, чтобы сон приходился именно на ночное время»,

– рассказала Дарья Подчиненова.