Жизнь в современном мире наполнена бесчисленным потоком информации, массой социально-политических, экономических ситуаций, сменяющих друг друга и порой негативно воздействующих на психические процессы человека. Томские специалисты рассказали о том, как можно справиться с чувством тревожности, и какие методы могут помочь не загнать себя в глубокую депрессию.

«Безусловно, в жизни каждого человека есть свои кризисные периоды, актуальные психотравмирующие ситуации. Это процессы, которые проходит каждая сознательная личность. Но в определённые временные периоды всё общество сталкивается с глобальными мировыми кризисами, и в настоящее время для населения всего мира и нашей страны наступил очередной сложный исторический период»,

– сообщается в телеграм-канале "Область здоровья".

Глобальная пандемия затронула в той или иной мере жизнь каждого члена общества: люди столкнулись либо непосредственно с заболеванием, либо с трагическими событиями, связанными со смертью близких и родных людей. Масштабные изменения в общественной жизни, обусловленные различными карантинными мерами, сменой условий труда, потерей работы, уже привели к мощному социальному стрессу, пролонгированием которого стали и военные вызовы как результат мирового кризиса.

«Через подобные ситуации в процессе исторического развития общество проходило многократно, особенно это касается российского населения, которое систематически подвергается подобного рода глобальным стрессовым событиям, определённым образом воздействующим на психику каждого человека. Вышеуказанные события могут быть причиной тревожных переживаний, чувства безысходности, потери смысла жизни и дальнейшего развития»,

– говорится в статье.

Тревожность является психологическим феноменом и может проявляться в различных формах. Форма тревожности – это особое сочетание характера переживаний, вербальные и невербальные проявления в поведении, общении и деятельности человека. Длительно существующие тревожные состояния могут постепенно приводить к структурному изменению личности по мере закрепления отрицательных установок и тенденции воспринимать широкий круг ситуаций как угрожающие и реагировать на них состоянием тревоги.

«Непрерывно испытывая чувство тревоги, индивид концентрирует своё внимание на отрицательных эмоциях, переживаниях. Это может проявляться как непосредственно в поведении, так и в субъективном неблагополучии личности, угнетающем психику»,

– считают специалисты.

Главными отрицательными проявлениями тревожности являются снижение настроения, замедление двигательной активности, трудности с концентрацией внимания и памяти, нарушение сна, прогрессирующая усталость, утрата энергии, острая раздражительность, интенсивное беспокойство, повышение плаксивости, пессимизм, чувство безнадёжности и низкой самооценки, повышение бдительности и предчувствие опасности. Эти проявления вызывают значительный клинический дискомфорт, ухудшение социальной трудовой деятельности.

«В ряде случаев тревожные переживания могут сопровождаться и соматическими проявлениями, снижением аппетита, головными болями, болями в теле, животе и внутренних органах, резкой потерей веса, снижением иммунной защиты»,

– говорится в статье.

Отмечено, что в детском и подростковом возрасте тревожные переживания приводят к снижению успеваемости, стойкому снижению настроения, раздражительности, апатии, социальной изоляции, снижению способности получать удовольствие, самообвинению, отвергнутости, снижению самооценки, а также появлению мыслей о смерти, к попыткам причинить себе вред.

Несмотря на то, что с любыми психологическими и психическими расстройствами лучше всего справляются квалифицированные врачи, есть методы, которые можно использовать в домашних условиях.

Если вы чувствуете приближение приступа тревожности, то попробуйте сделать следующее:

1. Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.

2. Выполните несколько дыхательных упражнений - они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету. Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.

3. Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент. Постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали подобное чувство последний раз. Вернитесь в тот момент мысленно или воспроизведите ситуацию в жизни. У каждого человека источник силы и радости свой: это могут быть встречи с близкими людьми, занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на занятия тем, что доставляет вам удовольствие. Это позволит снизить ощущение тревожности.

4. Попробуйте представить свое тело и определить место, где находится тревога. Возьмите в руку карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в конкретный момент.

5. Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять время для полноценного отдыха и сна. Особое внимание нужно уделить рациону питания.

6. Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра телепередач и фильмов с мрачной негативной окраской.

7. Необходимо осознать и принять тот факт, что полностью контролировать все происходящее вокруг человек не может. Необходимо научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то нужно изменить свое отношение к ним.

8. Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!». Но не нужно ограждаться от этих мыслей, а нужно их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.

«Часто тревога имеет вторичную выгоду, но она не осознается человеком. Как правило, подобные состояния возникают у людей, не реализовавшихся в жизни. Им удобнее находиться в состоянии тревоги. По их мнению, таким образом они смогут предотвратить негативные события. Но на самом деле они лишь защищают себя от чувства вины за то, что может произойти. Ведь всегда можно сказать: "Я же говорил, что так будет, и тревожился об этом, так что вины моей в произошедшем нет"»,

– считают специалисты.

Находиться в состоянии тревоги и предпринимать реальные шаги к предотвращению трагической ситуации – это разные вещи. Чтобы выявить вторичную выгоду своей тревоги, нужно честно ответить себе, что негативного может случиться или чего положительного не произойдет, если тревожность исчезнет. После этого вы сможете понять, что дает вам тревога, возможно ли с ее помощью избавиться от чего-то плохого или предотвратить негативные события.

Добавляется, что, выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужны достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему. Избавиться от серьезных форм тревожных расстройств без посещения специалиста достаточно сложно. Поэтому не стоит откладывать визит к психотерапевту, если вы заметили у себя признаки этого или другого психологического расстройства.