Рекомендации по распорядку дня для школьников выпустил томский Роспотребнадзор. Как говорится в сообщении на сайте ведомства, после летних каникул многим детям бывает нелегко адаптироваться к занятиям в школе. Определенный распорядок дня, отмечают специалисты, способствует профилактике переутомления, а также помогает детям стать более самостоятельными.
Ниже публикуем некоторые рекомендации томского Роспотребнадзора, как разработать режим дня для школьников.
- Утром лучше установить постоянное время для подъема. Вечером также нужно выделить определенное время для отхода ко сну. После 19 часов вечера рекомендуется ограничить просмотр телевизора, убрать гаджеты. Можно создать определенный ритуал отхода ко сну - выбрать одежду на следующий день, почитать книгу. Следует помнить, что детям необходимо спать 9-10 часов.
- После школы ребенку нужен отдых. Выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем выделите определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
Первоклассникам лучше организовать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:
1 классы - 1 час
2-3 классы - 1,5 часа
4-5 классы - 2 часа
6-8 классы - 2,5 часа
9-11 классы - 3,5 часа.
Также необходимо позаботиться о регулярном питании - школьники должны есть 4-5 раз в день, питание должно быть сбалансированным. Кроме того, ребенку необходимы двигательная активность и прогулки на свежем воздухе.
