Психолог из Томска рассказала, как пережить первые месяцы развода
29.08.2026, 17:27
tvtomsk.ru
Фото: magnific.com
Развод — это не только юридическая процедура, но и серьезная эмоциональная перестройка. Даже если решение о расставании было долгожданным, после него могут одновременно появиться облегчение, горе, злость, страх и чувство одиночества. Специалисты отмечают, что такая смесь эмоций — естественная реакция на потерю привычной жизни и отношений. Интернет-редакция "Вести-Томск" пообщалась с томским психологом Анной Болговой, чтобы узнать как легче пережить развод.
По мнению томского психолога, развод можно сопоставить с утратой близкого человека. Однако после развода человек может переживать сложные эмоции, переходя от облегчения к горю и обратно.
Если отношения долго были напряженными, решение о разводе может принести облегчение, особенно, когда инициатор долго не мог решиться подать документы о разводе. Но одновременно человек способен горевать о том, что закончилась важная часть его жизни.
По мнению томского психолога, развод можно сопоставить с утратой близкого человека. Однако после развода человек может переживать сложные эмоции, переходя от облегчения к горю и обратно.
«Амбивалентность чувств — совершенно нормальное явление. Развод — это тяжелый процесс и серьезная утрата сопоставимая по стрессу с утратой, со смертью кого-то близкого»,
Может появиться злость на бывшего партнера, страх будущего, чувство вины перед детьми, стыд или ощущение покинутости. Иногда, наоборот, возникает эйфория и желание немедленно начать новую жизнь, найти нового партнера или устроить большой праздник. При этом эмоции не обязательно сменяют друг друга последовательно: они могут возникать одновременно или меняться достаточно часто.
«Чувства могут быть одновременно полярными или сменять друг друга. В один день вы в одном настроении проснулись другой в друго. Могут быть изматывающие ирруминации и диалоги в голове с бывшим партнером по поводу того что происходило»,
Что происходит в первые недели развода?
Первые недели после развода — не самое подходящее время для судьбоносных решений. На фоне сильных эмоций человеку сложнее оценивать долгосрочные последствия своих поступков.
Психолог советует не брать крупные кредиты, не совершать дорогие импульсивные покупки, не менять резко профессию или место жительства, если в этом нет объективной необходимости. Одного большого решения — о прекращении брака — на ближайший год уже достаточно. На это время есть чем заняться. Нужно закончить отношения, уладить юридические вопросы. Не нужно сразу делать крупные покупки. Дайте своей психике немножко отдохнуть и не менять ту реальность, которая только что случилась
Первые недели после развода — не самое подходящее время для судьбоносных решений. На фоне сильных эмоций человеку сложнее оценивать долгосрочные последствия своих поступков.
Психолог советует не брать крупные кредиты, не совершать дорогие импульсивные покупки, не менять резко профессию или место жительства, если в этом нет объективной необходимости. Одного большого решения — о прекращении брака — на ближайший год уже достаточно. На это время есть чем заняться. Нужно закончить отношения, уладить юридические вопросы. Не нужно сразу делать крупные покупки. Дайте своей психике немножко отдохнуть и не менять ту реальность, которая только что случилась
«В момент когда происходит развод, ваши жизненные перспективы и способность трезво оценивать последствия своих действий снижена. Кажется, что вы видите свои жизненные перспективы на 30 лет вперед, но на самом деле это возможно только на полгода максимум»,
После расставания может возникнуть желание постоянно писать бывшему партнеру, звонить ему и снова и снова обсуждать отношения. Но попытка получить через бывшего супруга эмоциональное облегчение способна только затянуть восстановление. Особенно опасен цикл: стало плохо — написал бывшему — получил внимание — стало легче — снова стало плохо. Постепенно появляется надежда на возвращение отношений, а затем новое разочарование.
"Давай разойдемся, как взрослые люди" тренд на расставания
Сейчас существует такая тенденция "расставаться по-взрослому", красиво, вежливо. Плохо, когда идея становится важнее реальной картины.
Если общих детей нет, психолог рекомендует по возможности ограничить общение практическими вопросами — например, юридическими и финансовыми. Если дети есть, полностью прекратить контакт невозможно. Но отношения важно перестроить: из супружеских — в родительские.
Не обсуждаем, какими супругами были друг другу, а обсуждаем конкретные вопросы, связанные с детьми. Кто забирает ребенка, кто оплачивает занятия, кто покупает школьные принадлежности, когда проходят встречи с каждым из родителей — чем больше конкретики и меньше выяснения личных отношений, тем проще выстроить новую систему общения.
Не обсуждаем, какими супругами были друг другу, а обсуждаем конкретные вопросы, связанные с детьми. Кто забирает ребенка, кто оплачивает занятия, кто покупает школьные принадлежности, когда проходят встречи с каждым из родителей — чем больше конкретики и меньше выяснения личных отношений, тем проще выстроить новую систему общения.
Когда нужна помощь специалиста
Переживать развод тяжело, и не существует единственной "правильной" реакции. Кто-то много плачет, кто-то злится, кто-то чувствует пустоту. Важно обращать внимание не столько на сами эмоции, сколько на то, насколько сильно они мешают человеку жить.
Переживать развод тяжело, и не существует единственной "правильной" реакции. Кто-то много плачет, кто-то злится, кто-то чувствует пустоту. Важно обращать внимание не столько на сами эмоции, сколько на то, насколько сильно они мешают человеку жить.
«Психотерапия не означает, что человек болен или с ним что-то не так. Это способ получить поддержку и облегчает вашу боль"»,
Тревожными сигналами могут быть серьезные нарушения сна и аппетита, длительное снижение настроения, особенно дольше двух недель. Невозможность работать или заботиться о себе и детях, уход в алкоголь, наркотики или трудоголизм. Обращаться за психологической помощью можно и раньше — не обязательно ждать, пока состояние станет критическим.
После развода будущее часто кажется пугающим. Человеку может казаться, что он навсегда останется один, больше не будет счастлив или уже никогда не сможет построить отношения.
Вместо попытки сразу "начать новую жизнь" стоит сосредоточиться на простых действиях: найти жилье, решить юридические вопросы, обустроить пространство, приготовить еду, поспать, погулять, встретиться с друзьями, обратиться за помощью. Восстановление начинается именно с таких маленьких шагов.
Развод действительно может стать одним из самых тяжелых периодов в жизни. Но кризис не длится вечно. Необязательно сразу знать, какой будет жизнь через год или пять лет. На первом этапе достаточно собрать себя и свою жизнь буквально по одному дню. Задача — пережить ближайшие три месяца. Потом следующие три месяца. И еще следующие. А каждый день делать то, что хотя бы немного помогает собрать свою жизнь заново
После развода будущее часто кажется пугающим. Человеку может казаться, что он навсегда останется один, больше не будет счастлив или уже никогда не сможет построить отношения.
«Не думайте сейчас о всей жизненной перспективе. Думайте о ближайших двух-трех месяцах. А еще лучше — о ближайшем месяце»,
«Если какое-то действие добавляет вам хотя бы пять процентов к самочувствию — возможно, сейчас стоит его сделать»,
Ранее мы рассказывали о том, как пережить конец отпуска.
© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.