Осенью многие томичи сталкиваются с усталостью, сонливостью, снижением настроения и частыми простудами. В этот период люди начинают искать способы "почистить организм" и принимать витамины. Но нужен ли организму детокс и какие дефициты действительно стоит проверить? Разбираемся, какие анализы можно сдать осенью и когда витамины лучше не принимать без назначения врача.
Смена сезона часто сопровождается изменением режима сна, питания и физической активности. После лета в рационе может стать меньше свежих овощей, фруктов и зелени, а световой день постепенно сокращается. При этом осенняя усталость не обязательно говорит о нехватке витаминов. Похожие симптомы могут возникать из-за недосыпа, стресса, анемии, заболеваний щитовидной железы и других состояний.
Нужен ли организму осенний "детокс"?
Популярные детокс-диеты, голодание, соковые марафоны и специальные "очищающие" напитки не нужны здоровому человеку. За выведение продуктов обмена организм самостоятельно отвечают прежде всего печень и почки. Поэтому вместо жестких ограничений специалисты обычно рекомендуют обратить внимание на обычный рацион, сон, физическую активность и достаточное употребление жидкости. А вот проверить состояние организма перед холодным сезоном действительно может быть полезно — особенно если появились жалобы.
Какие витамины проверить осенью?
Не существует универсального списка анализов, который обязательно нужно сдавать каждому человеку. Однако при наличии симптомов врач может назначить исследования на наиболее распространенные дефициты.
Витамин D важен осенью и зимой из-за недостатка солнечного света. Проверяйте его уровень при рисках дефицита, но не принимайте высокие дозы без необходимости.
Постоянная усталость, слабость, сонливость, снижение работоспособности и головокружения могут быть вызваны дефицитом железа. Для диагностики часто используют ферритин и общий анализ крови.
Недостаток витамина B12 вызывает анемию и неврологические проблемы. Проверка важна для людей с ограничениями питания, нарушениями всасывания и другими рисками. Не стоит самостоятельно принимать большие дозы B12 при усталости, лучше выяснить причину симптомов.
Фолат (витамин B9) важен для кроветворения и других процессов в организме. Уровень фолата проверяется при анемии и других состояниях, но сдавать анализ всем подряд перед осенью не обязательно.
Если человек жалуется на постоянную слабость, сонливость, мерзлявость, выпадение волос или снижение работоспособности, врач может обратить внимание не только на витамины. Окончательный список исследований зависит от жалоб, питания, возраста, хронических заболеваний и других факторов.
Что сделать для здоровья перед осенью
Вместо жесткого детокса можно провести более полезную ревизию привычек: наладить сон, пересмотреть рацион, не забывать о физической активности, проверить лекарства и добавки. Обратить внимание на симптомы. Если усталость не проходит после отдыха, появилась выраженная слабость, одышка, головокружения, сердцебиение или другие необычные симптомы, лучше обратиться к специалисту.
Осень — не повод садиться на детокс-диету или самостоятельно покупать десяток банок витаминов. Гораздо полезнее оценить рацион, сон и физическую активность, а при наличии жалоб обратиться к врачу и подобрать необходимые анализы.
