Всего 3000 рублей: как составить недорогое и полезное меню на неделю для студента в Томске

Студенческий бюджет редко позволяет разгуляться в супермаркете, но вопреки популярному мифу, здоровое питание — это не только авокадо, киноа и лосось, которые чаще всего недоступны молодежи.

Если подойти к вопросу рационально, студент может составить полноценное, сбалансированное меню на неделю всего за 3000 рублей. "Вести-Томск" делятся простым, недорогим и полезным меню на целую неделю.

Какие продукты понадобятся

• Рис — 1 кг, 114 ₽;
  
• Овсянка — 1 кг, 104 ₽;
• Макароны — 500 г, 70 ₽;
• Хлеб — 1 буханка, 37 ₽;
• Молоко — 2 л, 192₽;
• Яйца — 3 десятка, 423 ₽;
• Куриное филе — 1 кг, 458 ₽;
• Куриное бедро суп — 1 кг, 248 ₽;
• Картофель — 2 кг, 150 ₽;
• Лук репчатый — 1 кг, 57 ₽;
• Морковь — 1 кг, 45 ₽;
• Капуста — 1,5 кг, 68 ₽;
• Яблоки — 1 кг, 170 ₽;
• Бананы — 1 кг, 147 ₽;
• Творог — 500 г, 232 ₽;
• Растительное масло — 0,5 л, 95 ₽;
• Томатная паста — 270 г, 89 ₽;
• Черный чай в пакетиках — 25 шт, 92 ₽;

Итого: 2791 рубль. Так, вы смело уложитесь в бюджет до 3 тысяч, а оставшиеся деньги можно потратить на другие продукты или порадовать себя сладостями. Все цены взяты из одного самых популярных сетевых продуктовых магазинов Томска. Стоит отметить, что можно найти как более дорогие, так и более дешевые аналоги представленных продуктов.

Меню на неделю

В самом начале недели необходимо сварить суп, которого хватит на целую неделю. Для супа пригодятся следующие ингредиенты: 1 кг куриного бедра, картофель, морковь, лук, немного риса, а также соль, перец и другие специи по вкусу. 

Тогда меню на неделю будет выглядеть следующим образом:

Понедельник

Завтрак: овсянка на молоке + банан.
Обед: куриный суп + хлеб.
Ужин: рис + куриное филе (150 г) + тушеная капуста.
Перекус: яблоко.

Вторник

Завтрак: 3 яйца + хлеб.
Обед: суп.
Ужин: макароны + куриное филе (150 г) в томатной пасте.
Перекус: творог (150 г).

Среда

Завтрак: овсянка + яблоко.
Обед: суп.
Ужин: картофель (300 г) + 2 яйца + салат из капусты.
Перекус: банан.

Четверг

Завтрак: омлет (3 яйца).
Обед: суп.
Ужин: рис + куриное филе (150 г) + овощи.                                                                                                                                         Перекус: стакан молока.

Пятница

Завтрак: овсянка + банан.
Обед: суп.
Ужин: макароны + курица + морковь с луком.
Перекус: творог.

Суббота

Завтрак: 2 яйца + хлеб + яблоко.
Обед: рис + куриное филе (остатки ~200 г).
Ужин: жаренный картофель + тушеная капуста + яйца.
Перекус: молоко.

Воскресенье

Завтрак: овсянка + яблоко.
Обед: суп (последние порции).
Ужин: омлет (3 яйца).
Перекус: банан.

Так, в среднем за день вы будете съедать 2 100–2 400 ккал, среди которых будут содержаться около 95–120 г белка. Также данный набор продуктов обеспечивает нормальный баланс жиров и углеводов.

Помимо прочего делимся следующими советами, которые помогут сэкономить:

• покупайте сезонные овощи на рынках — они дешевле и вкуснее;
• используйте скидки, акции и кешбэки в крупных супермаркетах;
• избегайте готовых снеков, фаст-фуда и сладких напитков — они сильно "съедают" бюджет.

Ранее стало известно, что цены в Томской области выросли на 1,5% в январе.