Легкий старт в будни: полезные и вкусные ПП-рецепты для томичей
Разгрузочные дни — отличный способ дать организму отдых и поддержать фигуру в тонусе. Но чтобы не чувствовать себя голодным и уставшим, важно выбирать легкие, питательные блюда. Редакция "Вести-Томск" предлагает несколько полезных рецептов в формате правильного питания, которые легко приготовить дома.
Смузи "Зеленый заряд"
Ингредиенты:
- 1 банан
- горсть шпината или молодой капусты кале
- 100 г замороженной клубники
- 200 мл миндального или овсяного молока без сахара
- чайная ложка семян чиа
Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной консистенции. Такой смузи насытит, подарит энергию и улучшит пищеварение.
ПП-вафли без муки и сахара
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100 г творога 5%
- 30 г овсяных отрубей
- 0,5 ч. л. разрыхлителя
- щепотка ванилина или корицы по вкусу
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородности, вылейте тесто в разогретую вафельницу и выпекайте 3–4 минуты. Подавайте с ягодами или ложкой натурального йогурта.
Овсяная каша на воде с яблоком и корицей
Ингредиенты:
- 40 г геркулеса
- 200 мл воды
- 1 яблоко
- щепотка корицы
- немного меда или стевии
Приготовление:
Заварите овсянку кипятком или сварите на плите. Натрите яблоко на терке, добавьте в кашу вместе с корицей. Просто, вкусно и без лишних калорий.
Разгрузочный день не должен быть голодным. Лучше выбирать 3–4 приема пищи с интервалом 3–4 часа, пить достаточно воды и не забывать про белок — он сохраняет мышцы и дает чувство сытости.
Три простых рецепта помогут провести разгрузочный день легко, без дискомфорта и с пользой для здоровья.