Новогодние каникулы с их бессонными ночами, поздними застольями и отменой будильника оставили после себя не только приятные воспоминания, но и сбившийся ритм. Многие томичи теперь с трудом встают утром и чувствуют усталость в течение дня. "Вести-Томск" рассказывают, как восстановить сон после длительного отдыха.
Постепенность — ключ к успеху
Резко “переключаться” на прежний график стресс для организма. Лучше каждый день ложиться и вставать на 15–20 минут раньше, чем накануне. Так вы мягко вернетесь к привычному режиму за 3–4 дня.
Отказ от экранов
Эксперты советуют за 1–1,5 часа до сна отказаться от яркого света и гаджетов: синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо этого можно почитать книгу, принять теплую ванну или заняться легкой растяжкой.
Отказ от кофе
Даже если хочется взбодриться на рабочем месте, стоит отказаться от кофеина после 14:00. Он может сохраняться в организме до 8 часов и мешать засыпанию даже тем, кто считает себя невосприимчивым к кофе.
Регулярность важнее продолжительности
Ложиться и вставать в одно и то же время гораздо полезнее, чем стараться “доспать” в субботу или любой другой выходной. Это стабилизирует внутренние часы организма и улучшает качество сна.
Напоминаем, взрослому человеку для полноценного восстановления достаточно 7–9 часов сна в сутки. Если после нескольких дней нормализации режима вы по-прежнему чувствуете хроническую усталость, раздражительность или проблемы с концентрацией, стоит обратиться к врачу, возможно, речь идет о более серьезных нарушениях сна.
Ранее мы рассказывали о том, как восстановить свой бюджет после Нового года.
