Психолог Болгова рассказала томичам, как правильно плакать

Плач — естественная реакция человека. Этот механизм позволяет выразить остроту переживания, снижает напряжение и помогает проживать чувства грусти, боли и утраты. Корреспондент "Вести-Томск" пообщался с Анной Болговой, психологом из Томска, и узнал, как правильно плакать.

Как правильно плакать?

Плакать можно одному. Это поможет снять напряжение, но оставит после себя чувство изоляции и одиночества. Иначе ощущается плач рядом с близкими людьми. Он дает поддержку и создает глубокую эмоциональную связь. В этот момент тяжелые чувства становятся общими и более переносимыми.

«Полезно плакать с близкими людьми, которые оказывают эмоциональную поддержку и не осуждают за слезы. Они обнимут, поймут и, может быть, будут плакать вместе с вами. Так создаются особые связи с окружающими, а чувства человека переживаются как разделенные»,

– объясняет Анна.

Чтобы плач принес максимальную пользу, нужно принять его естественность.

«Поймите, что мы — живые люди, плач— часть нашей природы. Он помогает распределять напряжение внутри, а часть — просто сбрасывать»,

– рассказывает психолог.

При этом важно проговаривать причину своей реакции. 

«Полезно проговаривать, почему и о чем человек плачет. Этим занимаются психологи во время терапии. Мы просим рассказать, с чем связаны слезы, о чем они, что выходит вместе с этими слезами»,

– делится Анна.

Когда плач может навредить?

Плач – это здоровый механизм. Но в некоторых ситуациях он может навредить или стать частью более сложного переживания. 

Например, когда слезы перестают быть искренними и становятся инструментом манипуляции. Они используются для получения реакции от окружающих. Другой сценарий — плач не приносит облегчения. Иногда внутренняя грусть настолько большая, что все слезы кажутся человеку недостаточными. Тогда слезы создают чувство безысходности и усиливают напряжение. 

«Человек плачет и не получает облегчения. Всех его слез не хватает, чтобы выразить глубину скорби. Это может быть сильным переживанием, вызывающим напряжение»,

– говорит специалист.

Однако больший вред наносит не плач, а то, что за ним следует. Человек начинает ругать себя, испытывать чувство вины за уязвимость и несдержанность. 

«Вредны не сами слезы, а усиление самокритики и чувства стыда от того, что вы плачете. Ругать себя и быть слишком самокритичным — гораздо разрушительнее, чем проявление эмоции»,

– рассказывает Анна.

Еще опаснее, когда человек сдерживает свой плач. Это нагружает психику и провоцирует стресс: часть энергии уходит на эмоцию, часть на ее сокрытие. 

Слезы под запретом

Не у всех получается проявлять свои эмоции. Во многом сказывается воспитание, когда в детском возрасте ребенку говорили "не реви", "не будь как девчонка" или "мужики не плачут". Для преодоления запрета нужно победить установку, что слезы и эмоциональность — это слабость.

«Эти слова сильно проникают в человека, и он обучается сдерживаться даже в самых тяжелых случаях. Боль начинает выражаться как физическое страдание. Очень многие люди выросли в культуре, где все железные, поэтому не понимают, зачем им эмоции. Нужно проговаривать свои чувства, связывать, учиться распознавать свои напряжения и эмоциональные реакции»,

– объясняет психолог.

Некоторые люди не могут плакать из-за травматического опыта. Человек старается смотреть на себя со стороны и ничего не чувствует. Это помогает ему выжить в тяжелой ситуации. Однако потом вернуть чувства без боли получается только в процессе психотерапии. Кроме того, люди не плачут при высокой степени истощения. Например, во время депрессии или затяжной болезни.

При общении с человеком. который отказывается проявлять эмоции, нужно уважать его выбор и говорить о чувствах только при согласии. 

«У нас нет задачи выбить плач любой ценой. Нам важно эмоционально поддержать, помочь прожить чувства. Если человек не может дать волю своим слезам, поддерживаем в том спектре проявления, который ему доступен»,

– рекомендует Анна.

Здоровый и нездоровый плач

Если плач не приносит облегчения, а тяжелое внутреннее состояние сохраняется дольше двух недель, то это повод обратиться к специалисту. Особую осторожность стоит проявлять, когда слезы становятся ответом на крайне незначительные поводы. Например, на разбитую кружку или сломанный ноготь.

«Это всего лишь мелочь, которая запустила тот процесс, который давно идет в глубине души. Человек становится уязвимым, слишком хрупким, словно без кожи. Если после плача он ощущает себя еще более одиноким, в еще большем отчаянии и безнадежности, а это никак не может закончиться, то это повод обратиться к специалисту»,

– сговорит Анна.

Естественный плач, как правило, заканчивается и постепенно уменьшается даже при большом горе. После него человек чувствует облегчение и паузу, когда можно выдохнуть и собраться с силами. 

«Если после слез человек ощущает, что часть груза спала с плеч, хочется поспать и отдохнуть, то это естественный процесс. В конце такого плача наступает пустота внутри. Хорошая пустота: как облегчение, а не как одиночество и безнадежность»,

– сообщает психолог.