Психолог Болгова рассказала томичам, как правильно плакать
Плач — естественная реакция человека. Этот механизм позволяет выразить остроту переживания, снижает напряжение и помогает проживать чувства грусти, боли и утраты. Корреспондент "Вести-Томск" пообщался с Анной Болговой, психологом из Томска, и узнал, как правильно плакать.
Как правильно плакать?
Плакать можно одному. Это поможет снять напряжение, но оставит после себя чувство изоляции и одиночества. Иначе ощущается плач рядом с близкими людьми. Он дает поддержку и создает глубокую эмоциональную связь. В этот момент тяжелые чувства становятся общими и более переносимыми.
Чтобы плач принес максимальную пользу, нужно принять его естественность.
При этом важно проговаривать причину своей реакции.
Когда плач может навредить?
Плач – это здоровый механизм. Но в некоторых ситуациях он может навредить или стать частью более сложного переживания.
Например, когда слезы перестают быть искренними и становятся инструментом манипуляции. Они используются для получения реакции от окружающих. Другой сценарий — плач не приносит облегчения. Иногда внутренняя грусть настолько большая, что все слезы кажутся человеку недостаточными. Тогда слезы создают чувство безысходности и усиливают напряжение.
Однако больший вред наносит не плач, а то, что за ним следует. Человек начинает ругать себя, испытывать чувство вины за уязвимость и несдержанность.
Еще опаснее, когда человек сдерживает свой плач. Это нагружает психику и провоцирует стресс: часть энергии уходит на эмоцию, часть на ее сокрытие.
Слезы под запретом
Не у всех получается проявлять свои эмоции. Во многом сказывается воспитание, когда в детском возрасте ребенку говорили "не реви", "не будь как девчонка" или "мужики не плачут". Для преодоления запрета нужно победить установку, что слезы и эмоциональность — это слабость.
Некоторые люди не могут плакать из-за травматического опыта. Человек старается смотреть на себя со стороны и ничего не чувствует. Это помогает ему выжить в тяжелой ситуации. Однако потом вернуть чувства без боли получается только в процессе психотерапии. Кроме того, люди не плачут при высокой степени истощения. Например, во время депрессии или затяжной болезни.
При общении с человеком. который отказывается проявлять эмоции, нужно уважать его выбор и говорить о чувствах только при согласии.
Здоровый и нездоровый плач
Если плач не приносит облегчения, а тяжелое внутреннее состояние сохраняется дольше двух недель, то это повод обратиться к специалисту. Особую осторожность стоит проявлять, когда слезы становятся ответом на крайне незначительные поводы. Например, на разбитую кружку или сломанный ноготь.
Естественный плач, как правило, заканчивается и постепенно уменьшается даже при большом горе. После него человек чувствует облегчение и паузу, когда можно выдохнуть и собраться с силами.