Спать и высыпаться: томичам рассказали рекомендации ко сну в праздники
В период новогодних каникул многим сложно сохранить нормальный режим сна. Важно полноценно отдыхать и соблюдать режим сна, чтобы хорошо спать и высыпаться. Об этом сообщает пресс-служба Роспотребнадзора и рекомендует:
Поддерживать регулярный график. Установите четкий распорядок дня, включая время отхода ко сну и пробуждения. Старайтесь избегать долгого дневного сна, так как он может помешать ночному отдыху. Оптимальная продолжительность сна - 6/8 часов.
Быть осторожны с алкоголем и кофеином, особенно ближе ко сну. Эти вещества могут негативно повлиять на качество вашего сна.
Контролируйте питание. Новогодний стол часто изобилует калорийными блюдами, что может привести к перееданию. Избегайте тяжелой, жирной и сладкой пищи перед сном. Лучше отдать предпочтение легким блюдам, а последний прием пищи планировать не менее чем за 4 часа до сна.
Будьте активными. Даже в праздники старайтесь оставаться физически активными. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Минимизируйте использование электронных устройств. Свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков может сбить ваш режим сна. Постарайтесь отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна. Вместо этого займитесь чем-то успокаивающим, например, прочтите книгу или примите теплую ванну.
Создайте комфортные условия для сна. Заранее позаботьтесь о комфортной обстановке в спальне: проветривайте комнату, поддерживайте оптимальную температуру и уровень шума.
