21 декабря — самый короткий день в году, который длится меньше 7 часов, — зимнее солнцестояние. Роспотребнадзор Томск в своем телеграм-канале делится, как провести сибирскую зиму, отличающуюся коротким световым днем и долгими месяцами темноты.
Нехватка солнечного света негативно влияет и на физическое состояние организма. Уменьшается способность усваивать кислород, усиливается чувствительность к изменениям магнитного поля. Биологические ритмы сна и бодрствования нарушаются, люди могут испытывать эмоциональный стресс, приступы паники, усталость, депрессию, тревожность, а их работоспособность падает.
Как можно помочь своему организму справиться с этим темным временем года и сохранить здоровье:
- Чаще гуляйте на свежем воздухе;
- Носите яркую одежду;
- Следите за своим питанием — включите в рацион свежие и замороженные овощи и фрукты, северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, жирную рыбу;
- Принимайте добавки с Омега-3, витамином D и клетчаткой.
Еду предпочтительнее готовить на пару, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ и избежать использования жира. Паровая пища также благоприятно воздействует на пищеварительную систему.
Также не забывайте включать в меню нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты и бобовые.
Из напитков выбирайте чай, морс и компоты из сухофруктов. Употребление кофе лучше сократить.
