Томичам рассказали, как организовать рабочий день, чтобы высыпаться

Сегодня, 15 марта, отмечается Международный день сна. В программе "Культурная среда" на Радио России "Томск" доктор медицинских наук, заведующая кафедрой нормальной физиологии, профессор, декан Медико-биологического факультета СибГМУ Юлия Колобовникова рассказала о том, как правильно организовать рабочий день, чтобы вечером уснуть. Полную версию программы можно послушать в подкасте. 

Перед эмоционально значимыми событиями или после напряженного дня бывает тяжело уснуть, либо сон становится поверхностным и непродолжительным. Это происходит потому, что в мозге человека есть центр сна и центр бодрствования. В центрах бодрствования выделяются возбуждающие медиаторы. Чем больше эмоций - тем больше медиаторов, следовательно, центр сна будет подавляться и сон пострадает.

Чтобы со сном не было проблем, эксперт советует усердно работать в течение дня и обязательно чередовать работу и отдых.

«На самом деле это общепринятые вещи: чтобы выспаться надо хорошо поработать. Потому что порой, когда мы проводим время достаточно праздно, то потом и не спится. Поэтому, если хорошо поработать, если эту работу в интервальном формате перемежать с релаксационными мероприятиями, то и ко сну будет отходить гораздо легче»,

– объясняет Юлия Колобовникова.

Существуют простые техники релаксации, которые помогут расслабиться даже на рабочем месте (но при этом не потерять продуктивность) и облегчить засыпание вечером. Суть в том, чтобы переключить внимание на другой вид деятельности, немного "повитать в облаках". Это поможет настроиться на дальнейшую работу.

«Нужно полностью переключиться. Например, это может быть прогулка, либо, если времени нет, можно посмотреть в окно, не фиксируясь на какой-то информации. Вторая простая техника релаксации - это пойти пообедать. Это очень важно, потому что когда мы встанем и пойдем, мы задействуем другие нейронные контуры. Когда мы придем, допустим, в кафе, мы должны покушать, зафиксировавшись на этом процессе. Таким образом, обед - это уже техника релаксации. Но только без гаджета, без разговора о работе и так далее. Третья техника - легкая физическая активность: банальные повороты головы, элементарные занятия, как физкультминутка в школе»,

– рассказывает доктор медицинских наук.

Такие меры помогут работать эффективнее и засыпать быстрее.